다이어트 닭가슴살 연근전 요리 만들기 연근요리 닭가슴살 요리

 

 

친구야 오늘은 내가 닭가슴살을 이용한

닭가슴살 연근전 요리 알려줄게!

 

 

 

재료

 

-연근 반뿌리 (70g)

-당근 작은거 1/2개 (30g)

-양파 1/8개

-대파 한 줌

-마늘 2알

-생닭가슴살 100g

-마늘 2알

-청양고추 1개(선택사항)

-모짜렐라 치즈 조금

 

-저당 굴소스 1.5큰술

-후추가루 조금

-맛술 1큰술

 

 

 

 

깨끗하게 씻은 연근 반뿌리를 껍질을 까서

원하는 두께로 잘라서 뜨거운 물에 팔팔 끓여줘.

 

 

 

그리고 당근 작은 거 1/2개, 양파 1/8개, 마늘 2알

 

 

생닭가슴살 100g 대파 한 줌을 믹서기에 넣고

갈아줄거야.

 

매콤한 걸 좋아하면 청양고추 넣어주면 더 매콤하니 맛나!

 

 

 

마지막으로

갈아주기 전에 간도 넣자!

 

나는 다이어터니까 저당 굴소스 1.5큰술,

맛술 1큰술 그리고 후춧가루 취향껏 넣어준 뒤에

 

 

 

곱게 갈아줬어.

 

 

 

곱게 간 닭가슴살의 간은

소량만 팬에 덜어서 구워준 뒤에

먹어고 간이 부족하면 굴소스 조금 더 넣어줘!

 

나는 간이 알맞게 잘 된 거 같아서 

그대로 요리 진행했어.

 

 

 

닭가슴살 간 것을 뜨거운 물에 팔팔 데친 연근 위에

듬뿍 얹어줘.

 

 

그리고 연근전 닭가슴살 위에

모짜렐라 치즈 조금 올려준 뒤에

에어프라이어에 180도 10분 돌려주면

 

 

 

 

다이어트할 때 먹기 좋은

닭가슴살 연근전 완성이야!

 

이거 진짜 한개도 안퍽퍽하고

부드럽고 연근의 아삭한 식감까지 더해져서

증말 맛나!!

 

연근 좋아하면 한번 만들어봐! 

강추!